Описание двух упражнений на плечи: подъемы гантелей вперед по очереди и подъемы гантелей в стороны. Для каждого упражнения приведены инструкции по выполнению, мышечные группы, которые задействованы, и варианты упражнений. Рекомендуется делать 3-4 подхода в 8-12 повторений.